如何塑造修长的手臂？7个方法教给你

不少女性因为手臂粗壮而烦恼，不管怎样减肥都无法去除手臂上的肥肉。上臂的肱三头肌和肱二头肌松弛，是造成手臂赘肉多的主要因素，加强此部位肌肉锻炼，同时搭配饮食就能更好的消除手臂赘肉，让你拥有修长的手臂。

如何塑造修长的手臂?

1、一周有3~5次有氧运动

保证一周有三次以上的有氧运动，如椭圆机训练、跳绳、慢跑、快步走和游泳等，每次持续60分钟左右，只要科学规律运动就能让手臂变得更加紧实。

2、按摩

把左手臂抬高和胸部一样高，手肘部弯曲，上下手臂保持90°。然后右边手掌张开，抬高左手且按住右手手臂，用手指指腹捏手臂外，坚持20秒后再换另一侧;也可以按摩后肩膀，同样也能消除胳膊上的赘肉。

3、跳绳

掌握科学的调整方法，跳绳期间缓慢张开手臂，持续跳30分钟左右就能调动手臂肌肉运动，长久坚持下去就能看到减肥效果。

4、摇手臂散步

平时散步的时候，双手臂应跟着步伐用力摆动;又或是双手臂举起后再放下，长久下去能塑造手臂线条。

5、单手臂锻炼

首先端正坐好，双腿并拢在一起，两手放在臀后30厘米，两手臂跟肩膀一样宽，手指朝向臀部方向。利用整个手臂支撑地面，使得整个臀部抬起，然后左手肘关节，臀部逐渐下沉到接近地面，不过不能坐在地面上。左手臂恢复伸直，再换另一个手做同样的动作。不过练习时一定要做到量力而行，不可操之过急。

6、俯卧撑

平时运动量较少，核心肌群力量较弱的人可以做简单的俯卧撑，同样也能增加肌肉力量，帮助消除手臂赘肉。不过，高血压和糖尿病患者做俯卧撑时一定要谨慎，不能太逞强。

7、饮食清淡

采取低盐低糖低油的饮食原则，多吃健康和天然的食物，如新鲜蔬菜和水果、低脂或脱脂牛奶、蛋类和全谷物类以及瘦肉等，每顿饭只吃七八分饱即可。

温馨提示

若想让手臂彻底瘦下来，还需全身配合，不然效果也不会太好，可以做简单的手臂动作，如简单的单臂伸展运动，能让肩部肌肉和肱三头肌得到锻炼。另外，养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，多吃能促进血液循环的食物，如苹果、香蕉、猕猴桃和西红柿等，来缓解手臂浮肿问题。