想要保护视力 多吃这4种食物！

随着电子产品的普及，加上人们时刻离不开电子产品的行为，让眼睛视力逐渐下降。近年来视力下降趋势在不断上升，很多人也会逐渐注重保护视力。但除了工作之余调节眼睛外，在饮食上也要注意。多食用有明目效果的蔬菜，可以起到保护视力的作用。

哪些蔬菜可以帮助保护视力?

1、胡萝卜

胡萝卜是所有蔬菜中对眼睛最有保护作用的蔬菜，胡萝卜中含有胡萝卜素。进入身体后会转化为维生素a。维生素a可以提高眼睛观感缓解眼部疲劳，增强视力，降低夜盲症，是眼睛在运转时必不可少的营养物质。

2、紫甘蓝

紫甘蓝是一种紫色的蔬菜，它是由紫薯和甘蓝杂交培育出来的。虽然它和胡萝卜相比没有胡萝卜的强大保护功效，但紫甘蓝水分较高，能保持眼睛湿润，防止眼睛过于干燥而出现干眼症，让视力受影响。此外它里面还含有胡萝卜素，同样能降低夜盲症。

3、菠菜

菠菜中含有的铁非常高，经常会有人将它当做补血食物。但菠菜中还含有大量的钙，钙也是眼睛在运转时必不可少的物质。有调查发现长时间缺钙，眼球弹性差，眼睑容易拉长，就容易导致视力下降。所以不喜欢吃肉或者喝牛奶导致钙摄取不足的人群，不妨多吃一些菠菜，补钙的同时保护眼睛。

4、玉米

玉米中的玉米黄质有较强大的抗氧化作用，能吸收眼球内的有害光线，缓解黄斑变性，进一步防止视力下降，保护视力。此外玉米中还含有大量的叶黄素，叶黄素可以时刻过滤强光，避免伤害眼睛，保护眼睛。因为强光进入眼睛后会被叶黄素吸收，这时所产生的自由基也会被叶黄素所清除。因此要补充足够的叶黄素，而玉米是优先选择的食物，除了玉米，黄色的果蔬一样有叶黄素。

温馨提示

想要保护视力就要从日常做起，多吃保护眼睛的食物。此外要避免长时间用电子产品，适当放松眼部，避免眼部肌肉过于紧张。此外要定期检查眼部，了解视力情况，若发现眼睛有问题及时采取措施。特别是视力下降时，在医生指导下佩戴近视眼镜，防止视力越来越差。