能够健康减肥的运动有哪些？推荐这五种运动

现如今人们的健康意识提高了很多，因此越来越多的人开始减肥，因为肥胖与许多疾病的发生几率都有一定的关系，比如高血压以及糖尿病，但是不是每个人都能够取得良好的减肥效果，这与方法的选择有一定的关系，建议选择既能够达到减肥的目的，又不会影响身体健康的运动。

能够健康减肥的运动有哪些呢?

1、 跳绳

跳绳是一种很好的减肥运动，在同样的时间当中，跳绳所消耗的热量要比其他运动多很多，而且跳绳对场地并没有特殊的要求，随时随地都可以进行，同时跳绳还能够使人全身放松，对释放压力也有一定的帮助。

2、 俯卧撑

俯卧撑是许多男性钟爱的运动，殊不知俯卧撑对女性也有许多的好处，如果能够长期坚持，不但能够起到减肥的效果，对塑形也有很大的帮助。经研究发现，女性经常做俯卧撑，不但可以起到丰胸的效果，而且还能够使身体的曲线变得更加完美，同时还能够消耗到更多的热量，对减肥也有一定的帮助。

3、 游泳

游泳是许多养生人士都比较推崇的一种运动，因为在游泳的时候肌肉可以得到充分的生长，而且血液循环也会变得更加流畅，即使患有高血压等疾病也可以进行。孰不知游泳对减肥也有很大的帮助，因为在游泳的过程中全身各个组织都会参与其中，可以消耗更多的脂肪。

4、 骑自行车

过去自行车是一种很普遍的交通工具，现如今却成为了许多养生人士比较推崇的一种运动。骑自行车和跑步以及游泳一样，可以使心肺功能和耐力有一定的提高，此外还可以起到减肥的效果，因此爱美人士可以通过骑自行车进行减肥。

5、 跑步

跑步也是一种不错的减肥方式，可以避免脂肪堆积，也可以使肌肉的含量有所提高，同时对预防许多疾病也有很大的帮助，比如高血压、骨质疏松等等。建议每天跑步30分钟左右，每个星期至少跑步5天。

温馨提示

想要健康的减肥，除了要找到适合的运动方式之外，在饮食方面也要特别注意，首先要避免摄入高热量高脂肪的食物，比如五花肉、奶油、甜食、油炸类食物等等，同时要控制食量，每顿饭都要以7分饱为宜，双管齐下，减肥效果则会变得更加明显，同时身体素质也会变得更好。