皮肤干燥、眼睛干涩？如何通过饮食来调节春燥

北方春季风沙天气多，空气干燥，再加上不合理的饮食结构，喝水太少，从而导致春燥，其主要症状是总感觉到口渴，皮肤干燥瘙痒或起皮，眼睛干涩和畏光、易流泪，大便干结等，这种情况下可以通过饮食方面来调理。

如何通过饮食来调节春燥?

1、皮肤干燥

皮肤干燥、瘙痒、弹性变差和起皮应多喝水，每天的喝水量达到2000毫升以上。着重吃含蛋白质的食物，蛋白质是各个器官必不可少的营养元素，更何况是皮肤呢。为让皮肤更新和修复处于平衡状态，应补充足够的蛋白质，成年男性和女性每天蛋白质摄入量分别达到65克和55克，蛋类、禽畜肉、奶类、五谷物以及豆类、坚果中含有丰富的蛋白质。另外，也要提供充足的维生素，这样能提高皮肤抗感染能力，防止外界微生物入侵。若体内严重缺乏维生素，皮肤表面分泌的皮脂量就会有所减少，从而造成表皮干燥、角质化以及毛囊突起。因此应多吃含维生素特别是维生素A的奶类、蛋黄以及动物肝脏和鱼肝油等。

2、总感觉到口渴

总感觉到口渴就应养成主动喝水的习惯，若不喜欢喝平淡无奇的白开水，不妨选择淡茶水或菜汤，也可以在水中泡入柠檬片、枸杞子和红枣等;同时也应多吃含水分的蔬果如黄瓜、西红柿和生菜等，在体内排空速度慢，能更好的补充水分。

3、眼睛干涩

维生素A不仅仅维护皮肤健康，而且也能保护视力，参与视觉细胞中感光物质生成。体内缺乏维生素A易造成眼睛角膜干燥，以至于诱发干眼症或失明。不妨多吃深绿色、深黄色或是橙黄色的食物，如小白菜、木瓜或南瓜以及胡萝卜等，其中含有的胡萝卜素进入体内后可转化成维生素A。同时这些食物中又含有叶黄素，这正是视网膜黄斑上的色素，能防止眼睛受到蓝光刺激。

温馨提示

春季也易出现大便干结或便秘，除了多喝水外，也要多吃含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜水果、薯类和杂豆类以及全谷物等，能促进胃肠道蠕动，维持粪便通畅，减轻便秘症状。另外，时刻注意饮食清淡，不能吃的太精细化，远离辛辣刺激性食物，纠正吸烟酗酒的坏习惯，拒绝重口味。