盆底肌修复有什么好方法？凯格尔运动了解一下

女人在分娩完之后，盆底肌会出现松弛的情况，会影响到生殖器官的功能，松弛的特别厉害就需要采取盆底肌修复的最佳方法，医生最推荐的就是凯格尔运动，简单有效。本文还有视频和图片，大家对着操作。

盆底肌修复的最佳方法：凯格尔运动

凯格尔运动，主要控制的肌肉群是在肛门和尿道之间的盆底肌肉，像我们平时憋尿所用到的肌肉就是盆底肌。这个动作可以辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等等。

有一点大家注意了，凯格尔运动和提肛运动是不一样的。提肛运动是收缩肛门，主要锻炼肛门附近的括约肌。

凯格尔运动的操作方法视频图片

1、首先找到盆底肌，可以在小便的时候，中断小便，憋尿用到的就是盆底肌。还有坐正，用力吹气球时可以感觉到盆底在用力。然后平躺，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲抬起，开始下面的锻炼。

2、慢肌锻炼，呼气的时候，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，保持收紧3-5秒钟，期间保持自由呼吸，不要憋气，然后缓慢放松，休息3-5秒后重复锻炼。节奏就是：收紧-保持-放松。

3、快肌锻炼，呼气的时候收紧盆底肌，吸气的时候放松盆底肌，快速收紧和放松，连续快速做5次，放松5秒钟后重复。节奏就是：收-放、收-放、收-放。

4、每天锻炼3次，每次10分钟，快肌慢肌相互结合锻炼，不要集中在同一时间锻炼。

注意事项

1、整个过程，除了盆底肌外，全身其他肌肉保持放松，腹部、大腿、臀部肌肉不要收紧了。

2、整个过程中不要屏气，正常呼吸。

3、经期不要锻炼，平时要坚持才能看到效果。