经常做哪些动作可以瘦腿?这5个动作让你轻松瘦腿

2022-07-08 09:25:49    来源:家庭医生在线    

转眼间又来到了炎热的夏天,但是许多爱美女性却不敢轻易穿短裤或者短裙,只因为觉得自己没有纤细的大长腿,迫切希望找到快速瘦腿方法。想要瘦身离不开运动,而针对性做一些具有瘦腿作用的动作,对瘦腿也能起到比较好的帮助。

经常做哪些动作可以瘦腿呢?

1、宽距深蹲

保持宽距站姿,并保持挺胸抬头的状态,同时收紧腰腹部的肌肉,双手各握一个哑铃,并且置于身体前方,之后臀部发力让身体慢慢的下蹲,膝盖和脚尖一样,则要保持水平朝外的状态,当臀部下蹲到膝盖的时候,停顿2~3秒钟,然后恢复站姿,每组动作15次,一天做4组即可。

2、侧支撑分腿

准备一块瑜伽垫,然后侧身支撑在垫子上,保持身体笔直的状态,之后收紧腰腹部的肌肉,上方的腿慢慢的向上抬起,然后再慢慢的回落,能够刺激大腿内侧的肌肉群,每侧腿进行10次,重复进行4组即可。

3、深蹲左右平移

双脚保持与肩同宽的状态,腰背部保持挺直的状态,然后收紧核心肌肉群,保持半蹲的状态之后进行水平的行走,在行走的时候,臀部的高度要保持不变,向左走5~10步之后,再向右走5~10步,每天重复进行4组即可。

4、侧支撑夹腿

保持侧身坐姿的状态,用下面的手掌撑在地面上,保持身体平衡,上方的腿屈膝立在地面上面,下方的腿伸直,然后慢慢的向上抬下方的腿,每次坚持10次,重复进行4组即可,在做这个动作的时候,腰背部要保持收紧的状态。

5、保加利亚深蹲

找一只比较矮的凳子,然后站在凳子前面,与凳子之间的距离大概为1.5个肩部的宽度,然后把一条腿搭在凳子上面,保持身体平衡,之后慢慢的下蹲,下蹲的时候要避免膝盖超过脚尖,每次重复进行10次,每次进行4组即可。

温馨提示

无论通过哪个动作瘦腿,提前都要做好热身运动,比如拉伸,要不然运动之后则有可能会出现肌肉酸痛的情况。另外在做瘦腿动作的同时还要注意饮食,避免过度食用高热量以及高脂肪的食物。这些瘦腿动作的减肥效果也不是一蹴而就的,需要长期坚持才能够看到比较明显的效果,因此持之以恒很重要。

[责任编辑:h001]

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