哪些动作能够快速瘦腿？找到正确的方法大粗腿变瘦并不难

随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，有些人是全身肥胖，有些人则是局部肥胖，比如腿比较粗，很影响整体视觉，有些人在炎热的夏季甚至不敢穿短裙、短裤等露腿的衣物。那么怎样才能有效瘦腿呢?其实只要找到正确的方法，大粗腿变瘦并不难。

哪些动作能够快速瘦腿?

1、半蹲前行

首先找一个比较宽敞的地方，两脚分开，宽度略超过肩膀，脚趾向外，膝盖要超过脚趾，然后保持背部挺直以及挺胸和收腹的状态，保持这个姿势，然后一步一步的扩大脚步，之后转身走回起始位置，每次完整的走20步即可，或者直到脚酸也可以。这个动作能够锻炼大腿内侧和臀部，使腿部的肌肉和臀部的肌肉变得更加紧致，可以在空阔的房间客厅，以及办公室的走廊进行。

2、抱球抬腿

保持站直的姿势，右手抱球，左手抬起来伸直，与肩平行，在自己可以控制的范围内，右脚离开地面，并向身体右侧抬起，在保持平衡的前提下，保持收腹的状态，然后把腿放下，但脚不能够着地，右腿反复做10次，然后左手抱球重复右腿的动作，一般每次左右腿各做10下，练习两次即可，能够锻炼腿部的重心和平衡。

3、健身球

在地面上放上一块木板，手掌平放于木板的上面，面部朝向木板，用双手将身体撑起，双腿放在健身球上，然后弯曲双臂，在收腹的同时保持背部挺直，身体达到平衡的时候把右腿抬起来，大约50厘米高，然后右腿自然放下，但不能够接触到球，立即抬起右腿，左右腿各做10~15下即可，在肌肉一松一弛的过程当中，能够加速脂肪的燃烧速度，使腿部更快的瘦下来。

4、下蹲抬腿

保持站直的状态，背部靠在健身球上，并且紧贴墙壁，向前伸出手臂，选择一个接触点，然后挺直向前走，之后把右腿向前伸展，抬高与地面平行的位置，左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地，如果能够抬高脚趾，则要使脚背和小腿形成直角，能够很好的锻炼大腿和臀部的肌肉，使这两个部位的肌肉变得更加紧致，线条更加完美，对减肥有很大的帮助。

温馨提示

如果并没有运动基础，在做这些动作的时候则要循序渐进，慢慢的增加运动量，避免对肌肉造成损伤，出现肌肉拉伤等不适感，在保持健康的情况下进行减肥才是最终目的。