更年期发胖怎么办？五个小方法调节

更年期是指女性到了一定的年龄就会迎来的一个生理现象，一般是在45-55岁的时候出现。这个时候的女性会出现绝经的现象，然后迎来更年期。在更年期很多女性会出现发胖的一个问题，而且减肥起来也比较困难，从而加重更年期的一个症状。

更年期发胖怎么办?

1、注意饮食

在更年期的时候出现发胖的现象，一般还会伴随着失眠多梦、情绪不稳定、头昏等症状，这个时候要注意多吃维生素B族含量比较多的食物，比如粗粮等，其次还要适当的饮用一些牛奶。因为牛奶具有不错的镇静和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，特别是一些富含B族维生素的水果，有助于神经系统的平衡，促进消化功能。

2、加强锻炼

处于更年期的女性要注意进行适当的体育锻炼，特别是平时吃完饭以后不要躺着或者坐着不动，这样就比较容易发胖。而且平时要注意加强体育锻炼，可以适当的进行跳绳、跑步等，这些有氧运动可以产生大量的儿茶酚胺物质，可以有效加快大脑皮层的兴奋度，有助于治疗更年期抑郁等情况。

3、保持心情愉悦

进入更年期要注意保持一个情绪的乐观和愉悦，要积极的投入到自身的工作和生活中，而一个良好的情绪有助于调节大脑皮层，从而促进睡眠和安稳。此外也可以有效减少更年期出现的一些异常反应来。

4、控制脂肪摄入

更年期的时候本来就比平时容易发胖，这个时候就更要注意控制好自身脂肪的一个吸收情况。要注意避免大鱼大肉，因为动物油脂吃太多也会导致肥胖的出现。此外更年期女性可以适当的采用植物油进行烹饪食物，这样就没有那么容易发胖。植物油里面含有比较多的不饱和脂肪酸，有助于抗衰老。

5、多吃低脂肪高纤维食物

在更年期的时候要注意多吃一些低脂肪和高纤维的食物，这些食物都可以有效分解脂肪和促进脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比较高的食物，不妨多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如木瓜、苦瓜、苹果等。

很多女性都惧怕更年期的到来，其实这是比较正常的一个生理现象，只要做好预防工作就可以安然的度过更年期。特别是更年期比较容易发胖，不妨试试上面提到的五个小方法，适当控制饮食和锻炼，是可以预防发胖的。