让人变胖的因素有哪些？肥胖者应有意识的更正

想要变胖很容易，多吃、多喝、少运动即可。不少肥胖者为能减肥成功而寻求各种办法，包括服用减肥药、剧烈运动和节食等，好不容易减掉几斤肉，短短几天内可能因为某些因素而让体重恢复或增加。列举不起眼的发胖因素，肥胖者应有意识的更正。

让人易变胖的因素有哪些?

1、睡眠不足

研究表明，4天没有睡好，体内的脂肪就会快速堆积，导致体重增加。因为睡眠不足时，人们会不自觉的摄入更多热量，促使胰岛素升高，造成脂肪快速储存，从而导致体重增加。

2、接受光照少

体内缺乏维生素D，易促使脂肪堆积在肌肉中，从而造成肥胖。获取维生素D最好的方法就是晒太阳，因此接受光照较少的人易变胖。

3、吃饭速度太快

研究发现，跟饮食太油腻和吃得太饱者相比，吃饭速度快更容易增加体重。所以应减慢吃饭速度，吃饭时做到细嚼慢咽。

4、开着灯睡觉

开着灯睡觉时可影响褪黑素分泌，扰乱内分泌，降低基础代谢率，从而导致体重增加。

5、看电子产品的时间长

看电子产品的时间跟儿童肥胖之间成正相关，看电子产品的时间越长，活动量就越少，越容易出现儿童肥胖。

6、常在这4个位置吃饭

在厨房内吃饭，无形中增加总热量摄入;在办公桌上吃饭，一边工作，一边狼吞虎咽，使得大脑不能及时接收到吃饱信号，从而导致热量摄入超标;一边开车，一边吃饭，常常会提高吃饭速度;看电视时吃饭，同样也会导致热量摄入超标和消化不良。

7、一天吃两顿饭

一日两餐起初能减肥，但易进入减肥平台期，因为没有脂肪丢失，基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食就会变胖。

温馨提示

若想要减肥成功，需更正以上几种不良的行为。做到一日三餐规律性，合理搭配，着重补充维生素、膳食纤维和矿物质以及蛋白质，每顿饭只吃7~8分饱就行。养成主动喝水的习惯，每天的喝水量不能少于2000毫升，能提升新陈代谢。每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，同时搭配2~3次力量训练，能提高运动时脂肪燃烧速度。值得提醒的是，减肥速度不能太快，一个月减3~6斤就行，以免减肥速度太快而导致脱发、心律失常或抑郁等。