锻炼背部形态的5大训练 坚持3个动作背部赘肉慢慢减少！

到了夏季，身上的肉肉很难再靠衣服遮住，因此春夏季也成了人们减肥的高峰期。其中，对于背部比较厚实的女性而言，不仅会让人看起来比较“雄壮”，对体态的影响也不是很好。那么，想要锻炼背部，让背部形态更好看，该怎么做呢?

锻炼背部形态的5大训练

1、做扩胸健康操

把双手伸在背后，然后手指朝上，掌心相对，每次持续5~10分钟的时间即可，坚持一段时间之后，则可以发现背部的赘肉在慢慢的减少。建议在做这个动作的时候要照着镜子，这样可以检视自己的姿势，提醒自己要保持抬头挺胸的状态。

2、背靠墙壁

闲暇的时候背靠墙壁也能够很好的瘦后背，从后脑勺起，双肩、臀部、脚跟，这4个部位都要与墙壁紧紧的贴合在一起，每次至少进行10分钟，而且要保持抬头挺胸的状态，但是颈部要保持放松，这样能够拉直全身的线条，从而起到瘦背的作用。

3、立式俯卧撑腰

将双手紧紧贴在墙壁上，身体保持前倾站立的状态，此时手臂要与地面平行，然后绷紧背部收紧腹肌，慢慢的压低身体的高度，到了最低的位置时保持10秒钟，然后慢慢的将身体恢复到原位，每次至少做15个，坚持一段时间，则可以看到明显的瘦背效果。

4、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧紧贴住哑铃，然后手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，之后向上反复的推举，举起哑铃的时候要呼气，放下哑铃的时候要吸气，在举哑铃的时候，尽量不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕，坚持一段时间，背部的赘肉则会有所减少。

5、划桨练习

在闲暇的时候模仿划桨的动作，可以根据自身的具体情况调整动作的频率，做完划桨练习之后，还可以做一些大幅度的转体动作，这样可以强化背部的深层肌肉，两组动作相互配合，背部则可以变得更加紧致纤细。

温馨提示

想要快速瘦背可以做其中一种动作，也可以几种动作相互交替完成，但无论如何都要坚持下去，三天打鱼两天晒网，一般得不到明显的效果，哪怕只能够坚持做其中一种，一段时间之后，背部的赘肉也会有所减少，使爱美女性变得更加自信，可以毫无顾忌的穿喜欢的裙子。