减掉10斤说起来简单,但背后要付出极大努力,不仅要管住自己的嘴,还要坚持运动,才能成功减掉10斤。减掉10斤后不仅仅让自己脱胎换骨,而且也益于身心健康,给身体带来众多好处。
减掉10斤会怎么样?
1、降低患糖尿病几率
一般肥胖者往往伴有胰岛素抵抗,影响血糖控制,患糖尿病的风险有所增加。研究表明,体重减轻10斤后,患糖尿病的几率可降低58%左右。
2、肚子变小一圈
减肥成功后,血糖水平随之下降,肚子变小,腹围明显减少。
3、缓解关节疼痛
脂肪细胞可生成和释放某些化学物质,此类化学物质可促进炎症因子,诱发或加重关节炎。对于关节炎患者来说,积极减轻体重,就能减少膝关节所承受的负担,缓解疼痛。
4、排便更加顺畅
不少肥胖者排便没有任何规律可言,体重下降后能维持消化系统健康,有效改善便秘问题,同时也能减轻消化不良、腹胀等症状。
5、减轻心脏负担
肥胖者减肥后,心脏所承受的负担有所减少,能更好的预防或管理血压。特别是女性,随着年龄增长,雌性激素分泌减少,体重有所增长,积极减肥能降低患心脏病风险。
6、上楼梯更加容易
肥胖时上楼梯比较困难,减重10斤后爬楼梯更加容易,尤其是双腿和腹部的脂肪量减少,迈步时比较轻松。
7、改善睡眠状态
减肥成功后能减轻打呼噜问题,帮助改善睡眠质量;同时也能减少压力激素皮质醇分泌液,帮助减轻压力,降低想吃肥甘厚腻和高糖分食物的渴望。
8、帮助改善生育能力
研究发现,对于肥胖的女性来说,减掉5%的体重能提高成功受孕几率。另外,肥胖或超重易造成阴茎勃起功能障碍,降低精子质量,男性减肥后能改善生育能力。
9、延长寿命
减重后能增加肌肉占比率,提高骨密度,使得人们更加健康和长寿。
10、提高自信心
由于均衡饮食和运动而减肥成功者,自信心有所提高,从而让心情更加愉悦。
温馨提示
没想到减重10斤居然带来那么多的好处,肥胖者快快行动起来吧。减肥根本没有捷径,需严格控制每天总热量摄入,特别是碳水化合物和糖分,保持一日三餐规律,控制吃饭速度;同时还需增加每天的运动量,一周的运动量应达到150分钟以上,保证足够的运动强度。
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